uda i

[...] dni, ale byly strasznie silne, drugiego dnia po treningu wystarczylo z gdzies siadlem na 5 minut to ciezko mi bylo wstac moj brat od jakiegos czasu (3-4 miesiace) cwiczy uda duza iloscia powtorzen w kazdej serii i bardzo sobie chwali ten trening trenuje lekkoatletyke (biegi), mowi ze ten trening zwiekszyl sile i dynamike jego miesni, a i uda [...]

Ja na twoim miejscu jednak spróbowałam zawalczyć tutaj. Po co masz się szarpać i błądzić po omacku w nadziei, ze może kiedyś coś się uda. A jak się nie uda, to się rozczarujesz i zapchasz jedzeniem na pocieszenie. Jeżeli zechcesz to tu na forum będziesz miala wsparcie i dziewczyny tak cię poprowadzą, że będą efekty. A może akurat to cię wciągnie [...]

Wiec moze tak.. cwiczeni bedzie 3-4 razy w tyg.. i tu mam dylemat czy cwiczyc 4 razy czy 3 razy w tyg metoda 15-10-5 PRIORYTET KLATKA Rozpiska treningu: A Klatka-Wysiskanie sztangi plasko 3s Bary-Wysiskanie sztangi lamanej zza glowy 3s Triceps-wyciskanie hantli siedzac 2s Nogi-Przysiady 2s Uda na maszynie 2s Plecy-Przyciaganie hantli do siebie na [...]

Na pewno się uda:):):):) Zwłaszcza, że dzisiaj szczęsliwy piątek 13-stego:):) Zmieniony przez - elaine w dniu 2009-11-13 11:50:41

Tyle w Tobie determinacji, że ja jestem pewna, że uda Ci się profesjonalnie do tego podchodzisz, starasz się... to najważniejsze. Ja Ci powiem, że mam taką sytuację, moja koleżanka przychodzi do mnie średnio co tydzień się ważyć, bo jest na jakiejś diecie "cud" i co przychodzi to 5,3,1 kg mniej ... czasem sobie myślę.. ta to ma [...]

[...] … Wracając pomyślałam że zacznę ten cykl od nowa, wiem że w życiu ciężko jest coś zaplanować i trzeba umieć się dostosować do zmian ale tym razem mi się nie udało, przez co jestem sfrustrowana i chcę o tym jak najszybciej zapomnieć żeby nie utkwić w miejscu. Kontynuować będę tryb zwiększania serii aby nie stracić wszystkiego. [...]

Falusia wlaczysz, wlaczysz ostro na pewno ci sie uda :) A propo poprzedniej strony to mozna dodac >z kim sie zadajesz takim sie stajesz< wiec trzymaj z nami :) daleko zajdziemy :) Duzo prawdy jest w tym ze otoczenie ma wplyw na osobe, pozytywny jak i negatywny. Pozdrowienia i udanego dnia no i oczywiscie energii, dawaj czadu na silowni :)

Gadzinka, a jaki masz poziom BF? Bo u kobitek to zazwyczaj na udach najpierw sie odklada i co gorsza Tobie sie bedzie wydawac, ze przeciez uda masz kwarde, znaczy sie nie ma sadla, ale jak sie skutecznie odchudzisz, to LBM zostanie bez zmian, a obwod uda bedzie o kilka cm mniejszy. edit: Damn, Tyka... Speedy Gonzales przy Tobie wymieka... [...]

[...] jednak niemusisz sie tego trzymac sztywno: w planie 4 dniowym np klatka: 2 wyciskania + 1 izolowane (pamiętaj o skosie) plecy: 2-3 ćwiczenia na plecy + 1 na prostowniki uda: 1-2 wersje przysiadów + 1 izolowane na przód uda + 1-2 izolowane na tył uda barki: 1 wyciskanie + 2-3 unoszenia (aby nie zaniedbać żadnego aktonu) + możesz dać jedno na [...]

[...] powtorzen (dwuglowy ramienia - bicek) 6. sciaganie drazka wyciagu w dol stojac 15 powtorzen (trojglwy ramienia - tricek) 7. prostowanie nog siedzac 15 powtorzen (czworoglowy uda - przod nogi) 8. zginanie nog lezac 15 powtorzen (dwuglowy uda - tyl nogi) 9. wspiecia na palcach 15-20 powtorzen (miesnie lydek) 10. odwodzenie nogi w tyl 15-20 [...]

Hehe :-D jakbym mógł to poleciał by filmik jak się je 20 k kcal + w ciągu kilku h &-) ale przyjdzie jeszcze na to czas :D Jedz jedź najwyżej wyjdziesz w ciężkiej i tam też będzie medal :-) To to nagramy już po MPJ %-) Co ma być to będzie, nie uda się na MP, to chociaż zostaną super wspomnienia z takich wspólnych wypadów ;-)

U mnie przy 150mg bolda i 500mg enana a do tego 250 hcg ed mam estro ponizej 10. Krew mnie juz zalewa. Teraz bede walil 70mg bolda. Chce nim tylko regulowac estro ale chyba mi sie to nie uda.

[...] przewaznie o dietach dla normalnego czlowieka - badz tez dla kogos cwiczacego amatorsko kulturystyke - nie potrzeba tutaj wielkiej filozofii.... a jak ktos chce schodzic ponizej 7% bez zadnego wspomagania...to zycze powodzenia chociaz moze jest w tym 1% populacji ktora ma swietna genetyke do tego sportu i wtedy moze mu sie z pomoca boska uda

jeeeee zaczołem kombinować nad rozkładem tygodnia i udało się znaleść czas na treningi Będzie on wyglądał tak: piątek --> trening + aero sobota -->trening + aero niedziela --> aero poniedziałem --> trening + aero wtorek --> trening + aero środa --> wolne czwartek --> wolne W weekendy i tak zazwyczaj się opierdzielam, to na [...]

[...] do 15kg to czuję,że ciągnę całym ciałem a nie rękoma{:-( Prostowanie nóg siedząc 12x20kg, 12x20kg, 12x20kg - to dla mnie najtrudniejsze ćwiczenie, pod koniec każdej serii uda mnie bolą, ale pamiętam, żeby opuszczać nogi powoli88-O Uginanie nóg siedząc 12x20kg, 12x20kg, 10x25kg nie dałam rady już ostatnich dwóch zrobić Przywodziciele ćwiczę z [...]

[...] stąd moje pytanie zwiększyłbyś ciężar ( bo mogę) czy dodać jeszcze jedną serie na np. 100? ogólnie mój organizm po treningu siłowym reaguje pozytywnym zmęczeniem mięśni a tutaj tego nie było, nawet pompy nie było @magor - przysiad i MC to jedyne zło koniecznie które zostawiam bo nie wierzę ze uda mi się w jakikolwiek zastąpić je na maszynach.

spytaj xzaara czy rona czy woleliby urwać xx minut z wyniku w zamian za np chudsze uda czy - 2 kg na wadze;-) moim zdaniem ciągle nie można porównywać też sportów sylwetkowych ze sportami wynikowymi. Ja bym zapytał co to ten sport sylwetkowy jest? %-) sport sylwetkowy to taki twór, który nie jest dla wszystkich, bo wyników nie da się zrobić z [...]

acha no i nie pochwaliłem się że do boxa przyszły nowe assult bike. ale czad - palą uda strasznie;-) zabawka przekozacka, bije orbitreka, bieżnie na łeb na szyje.

[...] Obwód w biuście : 106 (-1cm) Obwód pod biustem : 90 (b.z.) Obwód talii w najwęższym miejscu : 86 (-3cm) Obwód na wysokości pępka : 98 (b.z.) Obwód bioder : 118 (-2cm) Obwód uda 70 (-1cm) Obwód łydki 41 (b.z.) Myślę, że jest Ok, jestem zadowolona. Czyli dalej trzymam dietę zbilansowaną + trening siłowy dzielony 4 x w tygodniu + 30 min aero po [...]

[...] biuście : 107/106/105,5 Obwód pod biustem : 90/90/89,5 Obwód talii w najwęższym miejscu : 89/86/85,5 Obwód na wysokości pępka : 98/98/98 Obwód bioder : 120/118/118 Obwód uda 71/70/70 Obwód łydki 41/41/41 Wielkich spadków w tym tygodniu nie ma, myślę że jest to spowodowane tym, że były tylko 2 z 4 zaplanowanych treningów, ale tendencja [...]